【身体操作性】逆をつかれると足が出ない…対処法は？

フットワークで最も差が出てしまう部分。

「逆をつかれると足が出ない」

中級者と上級者の一番の違いといってもいいかもしれません。私自身、指導の現場でこの問題に悩まされている選手は多く見かけます。ラリー全体としては互角に打ち合っているはずなのに、一つのフェイントやアタックロブで崩されてしまうのは非常にもったいないですよね。

この記事を読めば逆をつかれてしまう原因や体を入れて打つことができるようになるための方法が分かります。

①コースの予測の仕方

逆をつかれやすい選手の特徴として一つ「頭が堅い」ことにあります。

というのはコースを予測する際にコースを決めつけてしまう傾向があります。ではどのように考えればよいのでしょうか。下の例をもとに考えてみましょう。

相手のフォア奥に低いロブで追い込んだとします。
この時、皆さんはどのようにコースを予測しますか？

①相手の打点下げたから間違えなく前に逃げてくるに違いない！
②一度体勢を整えるためにクリアを打ってくるはずだ！

①、②のように相手のショットを決めつけ、赤丸の部分のみに意識をしてしまう人は予測を外された途端に逆をつかれてしまいます。しまいには相手を追い込んでいたはずなのに、気付いたら自分の方が追い込まれてしまうなんてことが起こります。

ここで一つ伝えたいのは「バドミントンは限りなくギャンブルとかけはなれたスポーツである」ということです。

１つのエラーが命取りになるスポーツで決めつけはいけません。まだダブルスであればリスクをとることはできますが、シングルスではシンプルでつまらないプレーこそ強いのです。

ではコースを予測するは以下のように考えるようにしましょう。

コートを４分割して状況的に一番可能性の低いコースを消す

このような考えであれば、決定打にはできなくとも劣勢になることはありません。

仮にクロスクリアがきたとしても自身の頭上を越し最も距離の長いコースなので、体をいれるための時間は確保できそうですね。

万が一、相手のクロスクリアが決定打になってしまったとしても相手は大きなリスクを背負い、ギャンブル的な得点をしただけです。再現性がないショットとして認識し、次のラリーに挑むことができます。

次に考えられる原因としては「体が力んでいる」ことがあげられます。

スムーズなフットワークを行うためには逆をつかれた瞬間の体の動きが肝心です。

瞬間的に身体の位置と方向を変えて体のスピードをコントロールする力を「アジリティ」といいます。このアジリティ能力を向上させる練習をしないことには瞬間の動きが身につきません。

【アジリティトレーニングメニュー】
・ラダートレーニング
・反応トレーニング
・跳躍トレーニング

【トレーニングの注意点】
・基本的には脱力し、必要な時だけ力を入れる
・体幹の管理を徹底する
・体の上下動をなくす

これらの練習を中長期的な目線で練習に取り入れていくことでフットワークの能力は確実に向上します。特に、体の使い方を覚えやすい幼少期にアップ等に取り入れていくことが重要になります。

今すぐ自身のフットワークで意識してほしいことは「低重心キープ」です。

バドミントン歴も長くフィジカルが強くても、動き出しが弱い選手に共通する特徴は「相手の打ち出しとともに自身の重心や顎が上がってしまうこと」があげられます。

急激な水平移動が求められている状況で膝が伸びて顎が上がってしまうと、垂直方向にしか力が発揮できなくなります。しかし、スタンスが広いと水平方向に蹴りだすことができますね。

打つ瞬間ギリギリまで低い姿勢で移動できるように日頃のフットワークから心がけましょう。

今回は逆をつかれてしまったときの原因や練習方法について紹介しました。いくつかの練習方法をしょうかいしましたが、「普段の練習で既に取り入れているよ」という方もいるかもしれません。

しかし、「この練習でプレーにどのように役立つのか」というイメージをできていない選手や指導者は多くいます。

これが分かってから行う練習は一段と質が上がるかもしれませんね。

これからも最高のバドミントンライフを！